國家衛(wèi)生健康委就介紹“時令節(jié)氣與健康”有關情況舉行新聞發(fā)布會（文字實錄）

國家衛(wèi)生健康委于10月22日（周二）15:00，在國家衛(wèi)生健康委2號樓新聞發(fā)布廳（西城區(qū)北禮士路甲38號）召開新聞發(fā)布會，介紹時令節(jié)氣與健康有關情況，并答記者問。

各位媒體朋友，大家下午好。歡迎參加國家衛(wèi)生健康委召開的新聞發(fā)布會。

我們今天的發(fā)布會也是國家衛(wèi)生健康委“時令節(jié)氣與健康”系列新聞發(fā)布會的第九場。

明天，我們將迎來霜降，“秋風蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜”。霜降是秋冬氣候的轉折點，也是陽氣由收到藏的過渡。霜降節(jié)氣雖時至深秋，但“秋燥”并未完全消退，養(yǎng)生仍需潤肺養(yǎng)陰。

另外，秋冬季也是呼吸道傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)，我們要注意個人衛(wèi)生，勤洗手，及時接種流感等疫苗，盡量避免去人群密集的場所，科學佩戴口罩，減少病毒傳播的風險。同時要注意防寒保暖，加強體育鍛煉，增強體質(zhì)。

今天的發(fā)布會，我們將圍繞霜降時節(jié)的一些健康養(yǎng)生和疾病預防知識，請各位專家來回答記者的提問。

今天的發(fā)布會我們請來了：

北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師于康先生；

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師張晉女士；

北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師王荃女士；

北京市疾控中心研究員張代濤先生。

另外，今天我們還專門請來了山東省聊城市莘縣的退休群眾劉德清先生，請他一起和大家來分享他對健康生活方面的一些心得體會。下面就請各位記者朋友舉手提問，提問前請先通報所在的新聞機構。

在霜降時節(jié)，兒童支氣管肺炎的發(fā)病率會不會上升？家長該如何有效識別和預防孩子患上支氣管肺炎，一旦確認感染了，又該采取哪些措施？謝謝。

謝謝您對我們孩子的關心。秋冬季節(jié)是兒童呼吸道感染性疾病的高發(fā)季節(jié)，支氣管肺炎的發(fā)病率也會上升。支氣管肺炎是我們兒童時期常見肺炎的類型之一。在寒冷的季節(jié)容易多發(fā)，并且多見于一些低齡兒童，尤其是3歲以下的孩子。如果我們的孩子得了支氣管肺炎，癥狀一般是輕重不一的，多數(shù)情況下孩子會有發(fā)燒，發(fā)燒的熱度是以中高熱為主，另外常常會伴有頻繁咳嗽，一般情況下，病初的時候主要是干咳，后面可能會有痰，孩子還會出現(xiàn)呼吸急促，嚴重時可能會出現(xiàn)精神差、口周青紫、喘憋、呼吸費力等情況。呼吸費力常?？梢员憩F(xiàn)為孩子呼吸的時候出現(xiàn)點頭樣的呼吸、鼻扇和三凹征。部分孩子也可以伴有腹瀉等消化道癥狀。家長需要注意的是，如果是小嬰兒，尤其是3個月以下的小嬰兒，常常在得了支氣管肺炎之后癥狀會比較不典型，常常會沒有發(fā)燒，或者僅僅只是一個低熱，而且經(jīng)常沒有明顯的咳嗽，只是表現(xiàn)出來呼吸的急促，呼吸的費力，還可能會有嗜睡、煩躁、吃奶不好、吃奶費力、吐奶、嗆奶，甚至有吐沫的表現(xiàn)，有的孩子還會出現(xiàn)吃奶減少、拒奶的表現(xiàn)。如果孩子一旦發(fā)生支氣管肺炎，我們建議家長帶孩子及時去就醫(yī)，尤其是早產(chǎn)兒和有一些基礎病的孩子，因為這部分孩子容易發(fā)展為重癥，到了醫(yī)院以后大夫可能會給孩子做肺部影像學的檢查，有些孩子還需要住院治療。如果是居家護理，我們建議家長一定要遵從醫(yī)生醫(yī)囑進行服藥，不要自行隨意給孩子停藥，或者隨意增減藥物劑量，并且合理給孩子用一些退燒藥。還有一個要強調(diào)的是，我們不建議常規(guī)給孩子吃鎮(zhèn)咳藥物，但是如果孩子咳嗽非常頻繁，影響了孩子的日常生活，我們可以在醫(yī)生的指導下去吃一些鎮(zhèn)咳的藥物。另外還可以通過給孩子做霧化、拍背，幫助孩子把痰液排出。還有，在日常護理中還是要注意合理膳食，注意要均衡營養(yǎng)，鍛煉身體，保證正常的作息。謝謝。

霜降時節(jié)民間有一個說法就是“補冬不如補霜降”，請問為什么這個時節(jié)進補非常重要，另外民眾在日常起居以及飲食調(diào)養(yǎng)方面有什么需要特別注意的嗎？謝謝。

謝謝你的提問。在霜降時節(jié)，是秋季的最后一個節(jié)氣了。在這個秋季的時節(jié)，不僅有秋燥，同時也加了寒涼，這時候就要注意溫潤的問題了。這時候飲食上注意，既要避免寒涼，同時也要注意保暖。起居上要早睡早起，晚睡以后會耗傷陰血、耗傷陽氣，容易出現(xiàn)上火的問題，比如容易出現(xiàn)頭汗出、盜汗這樣的問題。

同時因為天氣轉涼，在穿衣上尤其要關注天氣的變化，實時關注衣物的增減，這時候飲食和起居，加上保暖，就能改善到這個時候出現(xiàn)的問題了。

至于在飲食上，我們要注意避免寒涼的食物，在這里給大家推薦一點既可以潤燥，同時還可以溫潤的食物。比如山藥、蓮子、紅薯，給大家推薦一點，一個梨加一個蘿卜，煮水以后再加上一點陳皮和生姜一起煮水，既可以保持蘿卜和梨的潤肺作用，同時經(jīng)過蒸煮以后也可以減少它的寒涼，關鍵是加了陳皮和生姜，就可以更加溫潤和胃，同時還可以潤肺化燥了。所以在飲食上，可以選擇溫潤之品。

飲食讓可以給大家推薦一個蒸雞蒸汁的方式，比如黨參山藥烏雞湯，黨參、山藥，加上一點枸杞，再加上烏雞，既可以補肺，同時還可以補氣，這樣肺和氣、肺和脾、肺和胃，肺氣補了，正氣足了，關鍵是在這個時候要注意到我們調(diào)理脾胃，為了能夠經(jīng)歷嚴寒，能夠經(jīng)歷冬天做儲備，所以我們叫“補冬不如補霜降”，這個時候還是要注意調(diào)補的。謝謝。

謝謝，請繼續(xù)提問。

請問霜降時節(jié)中醫(yī)在預防感冒和呼吸道疾病方面有哪些好方法，宜進行哪些運動來加強鍛煉，提高免疫力？同時運動時我們又有哪些需要特別注意的方面？謝謝。

謝謝你的提問。在霜降時節(jié)，因為秋燥加了寒涼，中醫(yī)經(jīng)典當中就講到“形寒飲冷則傷肺”，也就是說外界的寒涼，加上如果飲食過度生冷的時候，就容易傷了肺臟，因為中醫(yī)講肺主皮毛，外界的寒涼會傷了肺主的皮毛，另外我們的肺經(jīng)是起于中焦，所以飲食過冷也會傷我們的肺。這個時候我們既要保暖，同時還要避免飲食生冷，這樣防止外寒以及過度的生冷飲食傷了我們的肺臟，容易出現(xiàn)鼻塞流涕咳嗽等肺氣上逆的問題。所以，我們在日常的生活當中，可以選擇一些穴位，給大家推薦一些非常方便，容易取到的穴位，比如太淵穴、列缺穴以及迎香穴。太淵穴是我們肺經(jīng)的穴位，在我們的腕掌橫紋橈側，這個地方有一個凹陷處，當我們按到它的時候會有酸脹的感覺，每次按揉數(shù)分鐘，當有酸脹溫暖的感覺時就可以了。如果出現(xiàn)了肺氣虛咳嗽的問題，除了太淵穴還可以選擇太淵穴配合列缺穴，列缺穴取穴也很簡單，在我們的手上，兩個虎口相對，食指指尖立起來的位置會有一個凹陷點，我們會感覺到有一些酸脹，這個穴位經(jīng)過按揉也能夠起到一定的補肺氣和防止感冒的作用。這是我們對于咳嗽的問題。

當感受了寒邪之后，我們還容易出現(xiàn)一些鼻塞流涕，這里也給大家推薦一個穴位，叫做迎香穴。而迎香穴平常做臉部按摩時經(jīng)常會用到，就是我們在鼻唇溝的地方，在鼻翼的中點外旁開0.5寸，我們的手按到這個穴位，會有一點凹陷，同時又酸脹的感覺，第一可以用雙手的食指按揉，同時也可以選擇用我們的大拇指兩側進行這樣的搓揉，這樣就可以改善我們有鼻塞流清涕的問題了。謝謝。

秋冬季節(jié)，多種傳染病疾病高發(fā)，我們關注到往年這個時候有關于諾如病毒感染增多的報道。請問，哪些人群需要特別注意，又該如何去防治？謝謝。

謝謝您的問題。諾如病毒感染是一種自限性疾病，感染病毒以后，通常是以腹瀉、腹痛、嘔吐、惡心等癥狀為主，一般來說，普通人群感染諾如病毒，他的病情比較輕，2-3天以后就會好轉，但是老人和孩子這些體質(zhì)比較弱的人群他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)比較重的癥狀。

諾如病毒主要是通過攝入被污染的食品或者水等途徑進行傳播，個人與家庭在日常生活中預防感染需要注意以下幾點：一是保持良好的手衛(wèi)生，飯前、便后、加工食物前應當用肥皂和流水正確規(guī)范洗手。二是注意個人飲食衛(wèi)生，喝開水、吃熟食，蔬菜瓜果徹底洗凈，不吃生的或者半生的食物，特別是貝類等海、水產(chǎn)品要煮熟煮透。三是如果患病以后，患者要居家休息，至少休息到癥狀完全消失后3天，這期間盡量不要與其他家庭成員近距離接觸，特別是不要與老人和幼兒接觸。四是做好居家環(huán)境的清潔消毒，定期開窗通風。如果家庭成員當中出現(xiàn)了嘔吐或者腹瀉，要用有效期內(nèi)的含氯消毒劑對嘔吐物或者糞便污染的環(huán)境進行規(guī)范消毒。五是保持健康的生活方式，做到規(guī)律作息、合理膳食、適量運動，增強身體對病毒的抵抗力。

對于學校和幼兒園等人員密集的場所來說，日常工作中要做好居室的日常規(guī)范消毒和通風，并加強對人員健康監(jiān)測。要確保感染人員不帶病上班上崗。謝謝。

有人說不能空腹喝牛奶？請問是這樣嗎？牛奶是不是喝得越多越好？與其他食物又該如何科學搭配？另外，對兒童日常飲用牛奶有什么具體建議嗎？謝謝。

謝謝您的提問。我們說所謂的牛奶不能空腹喝的說法，其實并不全面。我們應該是根據(jù)具體的情況來具體分析。如果說沒有存在乳糖不耐受，平時空腹喝牛奶也沒有什么不舒服的表現(xiàn)，沒有什么胃腸不適感，這種情況下空腹喝牛奶是完全可以的，也不存在空腹喝牛奶會導致營養(yǎng)流失或者吸收不良的情況。但是如果對于有乳糖不耐受的，或者是胃腸道比較敏感的人，空腹喝牛奶的時候，由于胃里沒有其他食物，所以這時候可能對牛奶沒有混合稀釋的作用，所以空腹喝牛奶對這些人而言有可能增加腹脹腹瀉的不適感。還有些人喝比較涼的牛奶時也會產(chǎn)生不適的情況。像這樣的時候，我們建議還是先吃點面包、餅干這類的食物，然后再喝牛奶，或者把牛奶放到一餐的最后食用，這樣可以大大改善喝牛奶以后的胃腸的感受。這是一個建議。

關于牛奶是不是喝得越多越好的問題，我想，牛奶喝的量一定是適量的，不是越多越好。因為按照《中國居民膳食指南（2022版）》的建議，每天飲用液態(tài)的300-500毫升的液態(tài)奶或者等量的奶制品，這是一個比較適宜的量。如果喝的量太多，有些人甚至把牛奶當水喝，這樣會造成通過牛奶攝入了超量的蛋白質(zhì)，反而容易造成尿鈣的流失增加，對鈣的補充是不利的。另外，過量喝牛奶還可能造成能量、脂肪攝入超標，這樣對健康也是不利的。所以我們說，適量飲用牛奶，這是一個非常正確的做法。

牛奶至于和什么食物搭配，我想牛奶搭配食物的種類是很豐富的，可以根據(jù)個人的口感和喜好來選擇。一般來看，我們可以選擇牛奶和面包、饅頭、餅干等等這樣的主食搭配，也有些人喜歡牛奶和堅果、水果來搭配，都可以，根據(jù)個人的情況，可以增加牛奶搭配食物的豐富度。至于對兒童，對于2-17歲的兒童青少年而言，要從小就培養(yǎng)他們科學飲奶的習慣，所以應該做到每天都飲用奶類制品。一般來說，從量的角度來看，可以早餐飲用一杯250毫升左右的牛奶，可以再吃1-2片的奶酪，在課間的時候再飲用一杯酸奶，大概是120-150毫升，這樣一個組合比較適宜而且可以達到孩子建議的飲奶量。謝謝。

隨著生活水平的提高和飲食結構的改善，高鹽高糖高油飲食已經(jīng)成為導致高血壓、高血糖、高血脂等慢性疾病的重要因素。請問，“三減”的重要性有哪些？在生活中可以怎么做？

謝謝您非常重要的問題。首先來看，現(xiàn)在有很多的研究都明確，高鹽可以導致高血壓，也增加鈣流失、骨質(zhì)疏松的風險。高油一方面可能會增加血脂異常的風險，還可能導致動脈粥樣硬化、冠心病等患病風險的增高。高糖會造成超重肥胖，還會對很多人食欲產(chǎn)生影響，導致飲食的不均衡，甚至可以引發(fā)兒童等人群的營養(yǎng)不良。

如果我們要做到“三減”應該關注哪些要點？首先看減鹽，健康成年人我們現(xiàn)在推薦每天的食鹽攝入量不要超過5克。為了達到這個目標，應該怎么辦？做飯的時候，盡量少放鹽，最好是用鹽勺來衡量你放鹽的量，同時減少高鈉的食物，像醬油、咸菜、榨菜、加工肉，這屬于高鈉食品，盡量減少。要學會去閱讀食物的標簽，就是購買食物時閱讀食物營養(yǎng)標簽，盡量選擇低鈉的食物。這是關于減鹽。

減油，首先明確健康成年人每天烹調(diào)用油的量，一般我們主張不超過25克，這25克就相當于我們的白瓷湯勺兩勺半的烹調(diào)油量。要注意經(jīng)常變換食用油的品種，同時避免像油煎、油炸這樣一些烹調(diào)的方法。學會使用帶刻度的控油壺，這是一個非常好的控油的辦法，可以做到定量用油，同時減少動物油，尤其不要把動物油作為烹調(diào)用油。如果必須吃外賣或者在外頭就餐，盡量選擇低油的菜，或者事先聲明少放油。

關于減糖，健康成年人每人每天添加糖的攝入量一般不超過50克，最好控制在每天25克以下。所以，為達到這個目標，我們就盡量不喝或者少喝含糖的飲料，在烹調(diào)過程中不放或者少放糖，另外減少甜食，特別是像冰激凌、巧克力、蜜餞、糖果，盡量少吃。謝謝。

我的問題提給劉老師。很多老年人都有慢性病方面的困擾，請問您在治療和生活方式的調(diào)整方面有哪些經(jīng)歷和經(jīng)驗可以分享給大家？謝謝。

謝謝您的提問。大家好，我叫劉德清，來自山東省聊城市莘縣，是一名退休教師。40歲之前，我的體質(zhì)比較差，免疫力低下，每年要感冒好多次，還經(jīng)常有過敏現(xiàn)象發(fā)生。因為自己愛好吃甜食和油脂高的食品，加上飲食不太節(jié)制，有時會出現(xiàn)暴飲暴食，過量飲酒等等這些不良習慣。平時又缺少鍛煉，身體逐漸開始發(fā)胖，一度達到80公斤，我的血糖、血脂、膽固醇也逐年升高，體能開始下降，甚至影響了我的正常生活和工作。后來聽了醫(yī)生的建議，每天抽出一定的時間參加體育鍛煉，像慢跑、健走、騎行等等，更主要的是調(diào)整了飲食結構，在生活中盡量不吃或少吃一些油膩、辛辣、高糖高脂的食物，堅持以清淡為主，并且把酒也戒掉了。

大約堅持了半年之后，體重慢慢地降下來了，各項指標也開始好轉。后來去醫(yī)院體檢，血糖由原來的9mmol/L以上降到了7mmol/L左右，甘油三酯由原來的3mmol/L以上降到了2mmol/L以下，總膽固醇也由原來的偏高降到了正常范圍內(nèi)。尤其是到了55歲之后，工作的壓力小了，擔子輕了，我能夠抽出更多的時間參加健康養(yǎng)生鍛煉，除了堅持慢跑、健走、騎行之外，在這個階段我又練上了八段錦、太極拳、太極劍、太極刀、太極扇，還有站樁和游泳等等，我每天堅持鍛煉，早晚各拿出2個小時來進行鍛煉，堅持非常的重要。在陰天下雨、刮風下雪的時候怎么鍛煉，說實在的，我是在職業(yè)中專上班，那里有體育室、體育館，還有舞蹈室，在這樣的天氣，凡是惡劣的天氣，我都可以到室內(nèi)去鍛煉，但是從來沒有間斷過一天。只要允許，我就堅持鍛煉。比如剛才來的時候，我是7點的高鐵，我6點就到了車站，我在等高鐵的過程中還打了30分鐘的太極拳，這說明堅持是非常重要的。

在飲食方面，我更加注意粗細糧搭配，不挑食，不偏食，多吃水果蔬菜，尤其是在生活中注意戒煙限酒。另外，我覺得還應該多培養(yǎng)一些興趣和愛好，增加生活的樂趣，尤其是年齡大了，更應該多找點樂趣，所有這些對我的健康都起到了很大的幫助作用。近幾年，我的體重始終控制在65公斤以下，剛才進會場之前，我在外面又測了一下，是62公斤，又輕了。身體的各項指標基本正常，免疫力有了顯著提高。這幾年基本上沒有感冒，沒有過敏現(xiàn)象的發(fā)生，我感覺的身體感到非常棒。有兩個小數(shù)據(jù)，比如今年我們聊城市進行游泳比賽，一千米，我雖然沒有拿到名次，但是用了25分鐘就完成了游泳任務。我今年63歲了，我們學校舉辦了教職工長跑比賽，5千米，我用了25分鐘跑完了5千米。前年，我去旅游，用了5天的時間爬了三座大山，一個嵩山，一個王屋山，最后爬的是華山，我都是爬上去的，說實在的，我對我身體這些年的變化感到非常的滿意。

通過自身的親身經(jīng)歷和實踐，我更加堅信，每一個人是自己健康的第一責任人。謝謝。

手足口病在秋冬季似乎比較常見，請問什么是手足口病，傳播途徑及癥狀有哪些？又應該怎么去預防？謝謝。

謝謝您的提問。在咱們國家，手足口病的高發(fā)季節(jié)是每年的春夏之交，但是在冬季的確也會有不少的手足口病的發(fā)生。手足口病是由腸道病毒感染導致的一種兒童常見的傳染病，5歲以下的孩子多發(fā)，主要的傳播方式是密切接觸和呼吸道飛沫傳播。尤其是密切接觸，是手足口病傳染的一個非常重要的途徑。它可以通過我們接觸了被感染病毒的手、毛巾、手絹、玩具、餐具，包括我們的床上用品，還有內(nèi)衣、牙杯等等進行傳播。另外，如果我們飲用或者食用了被病毒污染的水、食品也可能會感染。多數(shù)的手足口病都是普通型，主要表現(xiàn)就是發(fā)燒，它在手、足、口，還有臀部，會出現(xiàn)皮疹，同時會伴有咳嗽、流鼻涕、食欲不振等癥狀。通常我們的皮疹主要表現(xiàn)為紅色的小丘疹，或者是丘皰疹，或者是小皰疹，多數(shù)情況下這種皮疹出來以后，孩子沒有痛感和癢感，但是部分孩子的皮疹會呈大皰樣改變，并且有明顯的痛感和癢感，而且皮疹不僅僅限于手、足、口等部位，有一部分孩子可能還會在發(fā)病后2-4周出現(xiàn)指甲脫落的現(xiàn)象，新的指甲一般在過后1-2個月可以重新長出來。絕大多數(shù)的手足口病預后都是很好的，大概一周就痊愈了，但的確有一部分孩子可能會發(fā)展成為重癥或者危重癥。如果要預防孩子的手足口病，非常關鍵的是，我們一定要注意個人衛(wèi)生，尤其是手衛(wèi)生，我們要勤洗手，另外一定要避免接觸手足口病的患者。在手足口病流行期間，我們不要帶孩子去人員密集、空氣不流通的場所，一定要注意飲食衛(wèi)生和餐具的消毒。

另外，孩子常用的玩具和物品，一定要定期的清潔消毒，適齡的兒童接種疫苗是有利于防止重癥手足口病的發(fā)生。謝謝。

現(xiàn)在市場上牛奶的品類繁多，有純牛奶、酸奶、全脂奶、脫脂奶等等，請問牛奶到底分為哪些種類，不同種類的牛奶在營養(yǎng)成分上又有什么差異？我們平時應該怎么選擇適合自己的牛奶呢？謝謝。

謝謝您的問題。確實，牛奶的種類非常豐富。我們按照不同的分類方法，如果從來源上來看，常見的奶制品有牛奶、羊奶、馬奶、駝奶等等，應該說現(xiàn)在來看，牛奶的消費量最大，其他的奶制品，相對市場份額比較小，但是也同樣是我們重要的奶源的來源，具有非常鮮明的地域特征和民族特色。所以，不同的奶，它的營養(yǎng)價值來看，應該說略有不同，但差異并不大，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的良好來源，所以可以根據(jù)地域特點進行多元化選擇。如果我們從類型來看，可以分液態(tài)奶、酸奶、奶酪、奶粉等等，風味不同，但是營養(yǎng)的成分差異并不是很大，所以我們主張多嘗試，這樣可以增加食物的豐富度，種類豐富的多樣性，當然對于運輸不便的地區(qū)，可以偏重于選擇奶粉、奶酪等等，因為這樣的類型比較便于儲存運輸。

營養(yǎng)成分上來區(qū)分，可以分為全脂、低脂、脫脂奶，對于肥胖的、超重的或者是血脂異常的人而言，可以傾向于選擇脫脂或者低脂奶。比如他有乳糖不耐受的情況，他可以傾向于選擇低乳糖、無乳糖或者是酸奶、奶酪等等發(fā)酵類型的奶制品。謝謝。

霜降時節(jié)，氣溫驟降，得流感等呼吸道疾病的人又多了起來。請問現(xiàn)在去接種疫苗還來得及嗎？接種前后有哪些注意事項？謝謝。

感謝您的提問?，F(xiàn)在接種疫苗還來得及，秋冬季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，在整個流行期間都是可以接種的。個人接種疫苗可以有效降低發(fā)病和重癥的風險，因此也建議大家盡早完成流感疫苗的免疫接種。

個人在接種流感疫苗前，還是應該對自己的健康狀況進行評估，確保健康狀況良好，避免在發(fā)熱或者是急性發(fā)病期間接種疫苗。符合接種條件的個人，可以在居住地附近就近選擇接種點進行預約接種。另外，接種時盡量避免空腹，接種后在接種點要停留至少30分鐘。另外要注意當天保持接種部位的清潔和干燥。

即使是接種了疫苗，對我們個人來說，在日常生活中仍然要做好個人防護。在呼吸道傳染病多發(fā)的季節(jié)，在去人員密集的公共場所時要做好個人防護，比如科學佩戴口罩，另外要養(yǎng)成勤洗手、平衡膳食、足量飲水等良好的衛(wèi)生習慣。另外要保持適量運動和充足的睡眠，以增強機體免疫力。在打噴嚏或者咳嗽時，建議大家用紙巾遮掩口鼻，如果來不及的時候，可以用肘部衣袖進行遮掩，不要隨地吐痰。生活中要做好居室的通風和日常清潔消毒，在環(huán)境溫度許可的時候，盡量保證我們的居室每天能夠通風2-3次，每次通風時間在30分鐘左右，以保持居室空氣清新，降低病原體在居室的聚集。謝謝。

因為中國退休老人對于養(yǎng)生的知識挺關注的，請問劉先生，您自己在養(yǎng)生方面有哪些嘗試？以及您平時是從哪些渠道來獲取一些養(yǎng)生的信息？謝謝。

謝謝您的提問。在我看來，健康養(yǎng)生不僅僅是一種生活方式，更是對生命的尊重和珍視。通過健康養(yǎng)生，可以幫助自己延年益壽，還能夠促進家庭和諧，減輕看病的負擔，也能夠減輕國家的醫(yī)療負擔，可以說益處多多。有了這些認識，我就把健康養(yǎng)生付諸行動。

平時，我經(jīng)?？唇】叼B(yǎng)生、中醫(yī)養(yǎng)生方面的書籍、報刊，也經(jīng)常聽醫(yī)院和社區(qū)的健康講座，更多的是聽一些由權威的專家、醫(yī)生做的系列講座和報告。這些專家我聽了很多，很多是在座專家的同事或者老師，我就不再說名字了。通過聽、看、讀，我從中汲取適合自己的養(yǎng)生知識和方法，學以致用。為了提高學習效果，我養(yǎng)成了做筆記的習慣，邊聽邊看邊記筆記，幾年下來，我現(xiàn)在光筆記已經(jīng)記了8大本了。同時我也看到，我身邊的不少老人總喜歡看手機上一些不知來源的視頻，到處聽一些所謂的養(yǎng)生知識，并且盲目地購買了一些這樣的產(chǎn)品，結果用了之后有的沒效果，有的耽誤了治療，還有的吃壞了身體。在此我也提醒老年朋友，要看還是看一些經(jīng)過認證的、有權威的醫(yī)院和醫(yī)生他們的科普知識，有問題多從正規(guī)渠道去咨詢。現(xiàn)在網(wǎng)上的一些東西并不是說不好，但是非常復雜繁多，尤其是對老年人，很難去辨別真?zhèn)巍Ｔ谶@種情況下，我們就應該從正規(guī)的渠道去學習這些知識。在網(wǎng)絡上看到的那些穿白大褂的并不都是大夫。

此外，剛才已經(jīng)提到，我還每天堅持體育鍛煉，八段錦、太極拳、太極刀、太極扇等等，還堅持慢跑、騎行、站樁，所有這些都對我的健康起到了非常大的作用。

一路走來，我深深地體會到，通過長期的學習養(yǎng)生知識，合理制訂養(yǎng)生計劃，日復一日地去堅持鍛煉，堅決克服一些不良習慣，抵制一些不良的誘惑，真正做到合理膳食、適度運動、規(guī)律作息和心理平衡，就能夠提高生活質(zhì)量和健康水平。在此，我也呼吁大家，愛養(yǎng)生更要會養(yǎng)生，從我做起、從現(xiàn)在做起，人人參與科學健身，只要堅持就一定會有收獲。謝謝大家。

霜降時節(jié)氣溫驟降，寒冷刺激會對胃腸道產(chǎn)生不利影響，請問此時我們該如何調(diào)養(yǎng)我們的脾胃，又該如何預防此類疾病的發(fā)生，特別是既往有脾胃疾病的患者。謝謝。

謝謝你的提問，在霜降之后，這時候天氣明顯轉涼，尤其是對于我們?nèi)粘Ｓ衅⑽覆〉娜耍谶@個時候遇涼，或者是飲食偏涼都會加重日常的癥狀，比如容易出現(xiàn)腹痛，遇冷后加重或者腹瀉，或者食欲不振。還有一些人會出現(xiàn)食后腹脹，就是食后不消化感，尤其是脾胃陽虛的人群。這個時候我們中醫(yī)就強調(diào)，在霜降時節(jié)尤其要注重調(diào)理脾胃，可以為冬令進補做好準備，冬令進補的時候有很多的食材，或者是我們的滋補品，都要靠脾胃來吸收。給大家建議，這個時節(jié)要避免吃生冷的食物，尤其是涼拌菜，對于脾胃本身就陽虛的人群，更要注意了。在這里建議大家，在日常烹飪的時候，可以適當加一些香葉、紫蘇、生姜、丁香、肉蔻這類的調(diào)味品，既有去腥增香的作用，同時也可以幫助我們改變脾胃虛弱，有助運消化、行氣消脹的作用。

在這里給大家推薦一些，像山藥、南瓜，這些食物可以蒸食、煮食，也可以做粥，山藥和南瓜都有一個養(yǎng)脾胃的作用。尤其是山藥，它可以入肺經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)，既可以補肺養(yǎng)胃，同時還有補腎的效果。在這里我建議大家，尤其是脾胃虛弱的人群，在進食的時候要注意幾點：一是要烹煮熟爛，就是說要烹飪到位，這樣能夠幫助我們消化吸收。二是在咀嚼的時候要細嚼慢咽，我們中醫(yī)認為，這屬于火化和口化，“二化得力，不勞于胃”，也就是說，當我們烹飪和咀嚼到位時，對脾胃弱的人群就可以有一定的幫助。

尤其給大家推薦山藥，在張錫純所寫的《醫(yī)學衷中參西錄》中，就有一味薯蕷飲，就是一味山藥，來緩解脾胃弱的人群容易出現(xiàn)的慢性腹瀉，尤其是天氣驟涼，或者飲食生冷以后這些癥狀加重。在這里我們就可以在飲食上有一定的選擇。

除了飲食之外，再給大家推薦一個剛才劉先生講到的，他經(jīng)常會做的八段錦，八段錦當中有一個動作叫做“調(diào)理脾胃須單舉”，就是我們兩只手交叉向上向下，這兩個做到位的時候，兩只手會交叉到中脘穴，也會牽拉我們的脾胃經(jīng)，這樣對我們調(diào)理脾胃有一定的幫助。

除了動作之外，再給大家推薦兩個穴位，尤其是在做調(diào)理脾胃須單舉這個動作之后，我們不要浪費了這個動作，同時如果雙手搓熱之后，按揉穴位，我們叫做熱熨穴位。給大家推薦兩個跟脾胃相關的穴位，尤其是脾胃弱的人群，在受到寒邪侵襲之后，第一個就是中脘穴，這里也很好取，我們摸到胸骨，胸骨下緣有一個劍突，劍突和肚臍中間的連線中點就是中脘穴。另外一個穴位是先找到肚臍，臍下四橫指就可以找到關元穴。這時候，我們做完八段錦、太極拳或者是易筋經(jīng)，或者是單做一個“調(diào)理脾胃須單舉”這個動作之后，我們雙手搓熱，搓熱到一定程度后，我們再熱熨中脘或者熱熨關元穴，是可以起到事半功倍的效果的。

除了這些之外，其實還有一些方法，不光是手的熱熨，還可以用艾灸的方式，艾灸關元穴、中脘穴，還有足三里，足三里是一個強壯的穴位，在外膝眼（犢鼻）下三寸（四橫指）的位置，我們可以用艾灸來灸它，起到保健強壯的作用，既可以防止寒冷對脾胃的侵襲，也有一定的對身體的強健作用。謝謝。

增豆添奶對于提高膳食質(zhì)量、促進健康等方面非常重要，請問增豆添奶的好處到底有哪些？如何在日常飲食中科學增加豆、奶的攝入？謝謝。

謝謝您的問題。首先看大豆，應該說大豆及其制品它的營養(yǎng)價值是相當高的，含有非常豐富的蛋白質(zhì)，而且這些蛋白質(zhì)都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。同時，還含有非常豐富的不飽和脂肪酸，同時在微量營養(yǎng)素（比如鈣、鉀）、維生素E含量也很豐富。還有就是它含有大豆異黃酮、植物甾醇這些對健康有益的植物化合物。所以我們說大豆的營養(yǎng)成分非常完整，也非常立體。經(jīng)常吃大豆，對不同人群可以產(chǎn)生相當?shù)慕】狄嫣?，比如對兒童青少年整個的生長發(fā)育是有幫助的。對于成年人，經(jīng)常食用大豆，可以在一定程度上降低像心血管疾病，還有女性乳腺癌的發(fā)病風險。對于老年人，因為豆腐或者是豆制品攝入的口感、咀嚼吞咽相對容易，所以對老年人而言是一個非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補充的來源。所以，它對于延緩老年人的肌肉衰減，改善老年人的肌肉狀況是有幫助的。

當然，對于健康成人而言，我們每天的大豆及其制品的攝入量現(xiàn)在推薦是15-25克，我們強調(diào)可以增加不同的類型，比如像豆?jié){、豆腐、豆腐絲、豆腐干、腐竹等等，都是不同類型的來源，可以選擇自己喜好的豆制品攝入，并且建議融入到一日三餐，這樣對補充蛋白質(zhì)是有幫助的。對于全素人群，我們建議攝入量提高到每天50-80克，對于蛋奶素的人群，我們建議每天25-60克。這是關于大豆。

對于奶及其奶制品，同樣是含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且是非常重要的鈣的來源，而且還可以給我們提供維生素B2、鐵、鋅這些微量元素。建議成年人每天應該攝入300-500毫升的液態(tài)奶或者是等量的奶制品。可以選擇不同類型的奶，或者是奶制品，也可以把奶或者奶制品作為重要的配料用于烹調(diào)，這樣可以為各類食物或者菜肴在烹制過程中增添不同的口感和風味。謝謝。

隨著霜降的到來，兒童在這個季節(jié)里容易患上哪些疾病，兒科專家能給家長朋友一些具體的預防建議嗎？謝謝。

謝謝您對孩子的關心。其實我們都知道，因為霜降其實就意味著冬季即將到來了。在這個季節(jié)里，氣溫低、天氣干燥，所以孩子的確是容易發(fā)生呼吸道和消化道的疾病，尤其是一些感染性的疾病，包括流感、支原體、呼吸道合胞病毒、腺病毒、輪狀病毒、諾如病毒感染等等。還有一部分孩子可能會容易發(fā)生過敏性疾病。我們要去預防這些疾病，其實家長最關鍵是要做好對孩子的照護，包括我們要給孩子適時增添衣物，要防寒保暖。另外非常關鍵的是要注意飲食衛(wèi)生，尤其是外出飲食的時候，要注意飲食安全。瓜果蔬菜都要洗凈，食品加工應該注意生熟分開。

另外，像剛才于老師所說的，我們一定要注意合理膳食，營養(yǎng)要均衡，葷素搭配，而且應該粗細搭配，給孩子的食品一定要做到品種豐富，保證蛋白質(zhì)的攝入。尤其是現(xiàn)在天氣干燥，我們應該給孩子多喝水，多吃蔬菜和水果，適當?shù)倪\動，鍛煉我們的身體，規(guī)律作息，并且保證充足的睡眠。

另外，我們還要注意家庭環(huán)境和個人衛(wèi)生，我們要注意手衛(wèi)生，勤洗手，不隨地吐痰，讓孩子養(yǎng)成良好的衛(wèi)生生活習慣。在呼吸道疾病流行的季節(jié)里，盡量不要帶孩子去人多、空氣不流通的場所。家里應該定時通風，如果家里有呼吸道疾病的患者，我們應該盡量和孩子隔開，孩子也盡量不要帶病上學。如果我們的孩子有過敏性的疾病，要盡量遠離過敏源，比如有濕疹的孩子，我們應該注意皮膚的保濕，要注意穿純棉的衣服，減少濕疹的發(fā)生和不適感。如果有過敏性鼻炎的孩子，我們?nèi)ソ纪夂腿粘Ｇ闆r要注意佩戴口罩。還有就是遵醫(yī)囑用藥，最后提醒大家，如果沒有禁忌癥，適齡兒童一定要積極接種疫苗，包括流感疫苗，還有輪狀病毒的疫苗等等，還有家里也可以根據(jù)孩子的年齡去準備適齡的、常用的藥物，包括退燒藥，還有口服補液鹽、抗過敏的藥物等等。謝謝。

謝謝。今天的發(fā)布會幾位嘉賓為我們介紹了霜降時節(jié)的一些健康養(yǎng)生和疾病的預防知識，再次感謝各位。在霜降過后，將迎來立冬，我們還將召開系列新聞發(fā)布會，歡迎大家繼續(xù)關注。今天的發(fā)布會到此結束，謝謝大家。